科学抗疫运动 我们一直都在

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——居家抗疫，运动打卡

2020年7月8日， “ā，á，ǎ，à，健康科普站”暑假社会实践队已经进行到第七天，今天给大家介绍的运动项目是“平板支撑”，它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。

平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个，初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够，最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

那么在做平板支撑这项运动的时候有哪些事项需要注意呢？“ā，á，ǎ，à，健康科普站”暑假社会实践队总结了以下两点1、首先，任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。2、其次，需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

不知不觉，实践队居家疫情运动已经进行到了第七天，长久的、持续的、规律性的体育锻炼才能提高体质、提升健康水平。在此次肺炎疫情突发之际，突击性的、临时抱佛脚式体育锻炼，期望立马就提高身体免疫力是没有即时效用的，不可能产生特异性免疫力， 但是身体的健康、体魄的强健、身体的免疫必然会有所提高。

（供稿人：许赞赞）

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