愿身体平安,愿考试顺利
高考第二天,同学们的心里都有了些许的起伏和变化。可能是第一天的科目没发挥好,也可能是由于一些原因导致考试时出现了一些小状况。这都会影响考生的心情和发挥,那我们该如何克服这些问题并让自己发挥出正常水平呢。今天,我们就来讲一下缓解焦虑的方法。
1、注意力转移法
高考前,考生精神会高度紧张,特别是遇到问题或者困难总是想一股脑的把他解决掉,越是这样越容易陷入一个注意力闭环。如何消除压力,就需要自我调节或是转移注意力。家长也要及时的发现孩子们的情绪变化,多与其沟通,帮助他们从这个压力点转移一下注意力。
2、睡眠消除压力
有研究证明,考生的“考前焦虑”很大程度上都是因为学习过度疲劳、睡眠不足造成的。俗话说“要把功夫用在平常”,高考前更不宜再“挑灯夜读”,中午的午休时间也应该保证,每天充足的睡眠可以有效的缓解精神压力,能很好的克服考前焦虑。
3、听音乐疗法
音乐能影响人的生理机能和情绪行为,轻松舒缓的音乐可以帮助考生从心理和生理上得到放松。境界开阔、意境优美的音乐可以给人带来安全感和舒适感。考生可以根据自己的喜好,在房间内倾听一下音乐,也可以跟着节奏进行合唱,能起到很好的压力缓解作用。
4、把压力写下来
当面对一些无法抗拒的压力,又无从找人说起时,那就试着把压力记录下来。然后把你能想到的解决办法也一并写上,无论最后能不能达成,但这种宣泄的方式确实能够帮助你减轻内心的压力。还有如果你身边有一个宣泄室,有沙袋或者假人之类的宣泄物,可以把他们当做发泄的工具,这也是一种很好的减压方法。
撰稿人:袁花花
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