你是否见过或者有过这样的经历，各种锻炼方法（无论是器械锻炼还是户外锻炼）都用过了，可还是没觉得身体有什么变化，比如肌肉增长或是体重下降，究竟是哪里出了问题？其实是缺少了周期性的，有计划的锻炼。
一.什么是周期性锻炼
周期性锻炼这个概念代表什么意思呢？
它不只是一个课表的设计，也不只是要选择哪些训练动作要做几组几下。更不只是单次性的运动而已，让你觉得很累或流流汗而已。而是能够让你从一个瘦小的孩子，脱胎换骨变成一个强大的战士，可以在球场上痛宰你的对手。“凡事预则立不预则废”，说明了计划先行的重要性。只要你开始运动，其实你内心总会有了一种想法那就是我锻炼是为了什么？我想要锻炼成什么样的人？比如减肥；让肌肉变大点；血压降低点等。有了锻炼的动机，那你首先需要的是什么？那肯定是锻炼计划。没有计划你怎么开始呢？想都想不到你肯定做不到！个人锻炼计划，这个太重要了，重中之重。有了计划，能让锻炼更加有目的性，知道自己这样练是为了什么，避免走弯路，浪费时间，同时不断完善锻炼计划，能够预防运动损伤，有些运动损伤不可逆，造成了之后很难修复的好，与锻炼的初衷背道而驰。锻炼计划包括个人的总目标，为了实现总目标的年度目标，为了落实年度目标的每月锻炼计划、每周锻炼计划，最后是每天锻炼计划，每天锻炼计划是最细致的，要具体到哪个动作做多少次、多少组、重量是多少等等。这些看起来好像是运动员的计划，很复杂的样子。其实不然，作为普通锻炼的朋友也需要有上面的所有计划，只是我们的更简单、更灵活、更符合人体健康增进的规律，毕竟我们不用去过度的开发自己的身体，也不用去经常进行血检或者尿检来判断运动是否过度。
二.周期性锻炼的优点
◆ 帮助你集中实现短期目标
◆ 保持你的热情
◆ 降低过度训练或能源耗尽的危险
◆ 给你时间总结优缺点
◆ 使你能够在最佳时机达到顶峰
周期化训练给你提供集中很多不足之处进行针对性训练的机会。当有选择利用的时候，在你全程长跑训练返回以后，它允许你处理某些可能引|起你损伤的薄弱之处。在长距离跑步者之中，通常关注的部位是躯干和比较低的背面肌肉、跟腱、臀和股四头肌。
周期化训练也可以帮助你在这一年里保持种有目的的感觉。
三、 如何制定锻炼计划
首先，我认为一个比较针对的健身计划制定前，先要思考以下三个大方面。
自我定位：
1，我是什么样的体型，这种体型有什么样的特点？
2，我的身体素质和运动经验如何？
理想目标（一定条件下，有些目标可以并行）：
1，我想要更少的体脂含量，让自己看起来更苗条？
2，还是更健康的身体线条，紧致身姿？还是更大的肌肉纬度，让自己硬朗阳刚？
3，亦或我想要更强的力量速度，提高自己的运动表现？
4，我有哪些部位需要雕琢？这些部位需要向什么样的方向改善？
我手中可利用的资源：
1，我的训练地点是哪，有什么器械可利用？在健身房训练？还是在学校操场？还是在家？
2，我一周能用在锻炼上的时间是多少？
思考完这些，我们就可以着手安排最适合自己的训练计划。健身计划一般按一周做一个小单位，按六周左右做一个大单位。我们今天先说一周的训练计划。粗略讲，它应该包括如下几个方面。
训练时间安排：
1.一周要安排几次训练？
2.这几次训练我都需要用多少时间？
训练项目的具体安排：
1.为了我的目标，我要怎么安排训练项目？
2.训练强度，其中无氧运动要考虑重量、次数、组数、间歇时间。有氧运动要考虑速度、阻力、时间。
四、 周期性锻炼的注意事项
1，有了锻炼计划要去坚持，不能停留在纸上谈兵，仿佛计划订好了，你就大功告成，你就变成了施瓦辛格、大小威廉姆斯的身材了。
2，锻炼计划制定最好求助于专业的运动方面专家指导下制定，选择度娘搜索、健身APP等，结果你都会发现坚持不到1个月就会放弃。制定之前要对你的身体成分分析、运动能力筛选、运动习惯、运动的时间以及身体健康状况等多方面进行全方位无死角的了解，最后才磨出一剑，之后还需要长期的跟踪指导，直到你自己成了自己的专家。
3，要做锻炼计划的主人，不做锻炼计划的奴隶。锻炼计划要经常调整、更新，让它更完善更适合你，更加科学，预防运动损伤和局部劳损。当你开始锻炼时候，你可能发现有些动作找不到发力的感觉，有些动作做起来有疼痛感，这时你就要调整训练计划；同时，一个锻炼计划经过了几个月或者半年之后，即使你练的再好，也需要调整了，因为不调整的话你就属于局部锻炼了，老是围着身体那几个部位在搞的了，还有好多别的部位等着你来折腾呢。
4，坚持学习，利用看手机的闲暇时间来看看人体解剖学、运动生理学、营养学等方面的知识，这样会让你的锻炼更加有感觉，这就是传说中的理论与实践相结合的真实案例。
5，三分靠练七分靠吃。锻炼计划只是其中一部分，还要科学的吃，吃的全面，吃得健康。这样你的锻炼中的目标会早日达成。
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