疫情期间，这样运动更科学

——许昌学院化工与材料学院“青春勇战疫，运动伴我行”社会实践队

7月13日，许昌学院化工与材料学院“青春勇战疫，运动伴我行”社会实践队开始了第十三天的社会实践。今天社会实践的主题是：强体魄之科学健身。

最近国内疫情开始出现反弹，对此除了要做好必要的防护工作以外，还要提高自己的抵抗能力。选择适合自己的运动进行科学锻炼，是一种增强自身免疫力非常好的方式。那么适合在家里进行的户外活动有哪些呢？1、走路。走路是相对轻松但有效的运动方式。居家时，可以在房间内来回快走或者倒走来进行锻炼。2、健身操、广场舞。这两项运动尤其适合老人，能够有效提高协调能力，改善心肺功能。3、转呼啦圈和瑜伽。这两项运动很适合女生，能对腰部进行按摩，燃烧体内脂肪同时可以促进人体的血液循环，提高免疫力，放松身心。4、俯卧撑、平板支撑。这两项运动很适合男士，俯卧撑以训练胸肌和肱三头肌为主，平板支撑是训练腹横肌的方式。

为了达到应有的训练效果，在运动前，必须热身以防出现肌肉拉伤等问题；在运动时，应保证每次运动时间在30分钟左右，不能盲目加大训练量；运动后，不可马上通风，以免身体遭遇凉风而着凉。

（供稿人：李明博）

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