平衡膳食 健康生活
—— 晚饭少吃好
社会实践活动第七天,今天份的团队任务便是探究一日三餐中的晚餐。俗话说,早吃好,午吃饱,晚吃少。早餐一定要吃好,因为从晚上睡觉到吃早饭中间有好几小时是空腹的,为了保护胃部功能,早餐需要既温和又营养开启一天的好精神。午饭嘛,因为早上一直在工作学习中消耗掉大量体力和精力,下午又有持续几个小时劳动,所以一定要吃得饱。晚饭得吃少,晚间无其他活动,如果进食时间较晚,进食后又很快就上床睡觉,被食物充盈的胃肠会压迫肝、胰、胆等消化器官,极易发生胰腺炎、胆囊炎,有的人甚至在睡梦中突然发生休克与猝死。
因此,“早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少”是很有科学道理的。晚饭少吃也有很多好处,比如,晚餐少吃睡得香,晚餐过饱易作恶梦,饱胀的胃可使胃、肝、胆、胰紧张活动,使相应的大脑细胞处于兴奋状态,而且可扩散至大脑皮质的其他部分,于是恶梦不断,睡眠质量下降。其次,晚餐吃得少有利于减肥。试验表明,每天早上一次摄入高热量的食物,对体重影响不大,而晚上摄入同样的食物,体重就会明显增加。原因是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天,迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,从而使人发胖。
既然晚餐这么重要,那么晚餐不光要吃得少还得吃得好,在有条件的情况下,如果晚餐可以吃些,牛奶、酸奶、苹果、大麦、西红柿、橘皮、鸡屯皮等有助于消化的东西,促进肠蠕动,不仅可以丰富一天的膳食品类,还可以改善晚间睡眠质量,从而达到减肥健身的作用,一举多得。
供稿人:吴炎秋
http://www.dxswb.com/shijian/270003.html
点此复制本页地址
二连冠|人文女篮荣获2024年福州大学篮球联赛女篮冠军!4月27日下午,人文学院女子篮球队与经管学院女篮展开2024年福州大学篮球联赛女篮冠亚军之战。人文女篮以超凡实力和坚韧毅力,击败经管……
人文社会科学学院 福州大学人文社会科学学院查看全文 >>
拓花草之印,染自然之美——旗峰书院植物拓染活动顺利开展非遗定格春日,拓染万千春意。4月20日下午3点,旗峰书院于铜盘校区B208教室开展“春日企划”系列活动之植物拓染活动,旨在引导同学……
饶叶叶 福州大学人文社会科学学院查看全文 >>
喜讯|人文学院《双生花》荣获第十五届校园心理情景剧大赛二等奖!热烈庆贺我院心理情景剧作品《双生花》以94分的高分荣获第十五届校园心理情景剧大赛决赛二等奖!聚焦现场4月23日晚,福州……
黎康 福州大学人文社会科学学院查看全文 >>
人文学院第七周学生活动速览人文学院开展春季骨干培训班劳动实践为更有效服务学院同学,提升人文学院学生干部劳动实践能力,4月13日,人文学院开展春季骨干培训班特色实践项目——传统文……
人文社会科学学院 福州大学人文社会科学学院查看全文 >>
喜讯|福建唯一!我院苏文亮老师获第三届全民阅读大会·乡村阅读推广人荣誉!为充分发挥先进典型在乡村阅读中的示范带动和价值引领作用,近日,中央宣传部印刷发行局公布了第三届全民阅读……
人文学院 福州大学人文社会科学学院查看全文 >>
交流共建,聚力未来——至诚学院人文艺术系师生代表到我院调研座谈4月18日下午,至诚学院人文艺术系主任、人文学院社会学系副教授魏德毓,至诚学院人文艺术系党支部书记林筠颖、辅导员吴……
黄有成 福州大学人文社会科学学院查看全文 >>
12月31日,由福州大学主办,人文学院和福州大学美育中心承办的2024年新年音乐会在旗山校区图书馆博学厅隆重举行。校党委陈国龙书记、黄身勇副书记,校党委常委郭文忠副校长出席活动,校机关……
福州大学人文社会 福州大学人文社会科学学院查看全文 >>
12月26日下午,人文学院党委王群书记在旗山校区23号楼一层活动室召开师生座谈会。团委书记齐朝阳老师出席会议,人文学院学生代表参加座谈。座谈现场氛围热烈。在场同学结合社区、宿舍现存……
黄有成 福州大学人文社会科学学院查看全文 >>