健康生活，合理膳食

“民以食为天”，生活中我们最缺不了的就是食物，可还有一句话就是“病从口入”，要想健康生活，饮食问题不容小觑。

“一日之计在于晨”，早中午三餐中，最重要的就是早餐。据不完全统计，将近有1/4的人不吃早饭，却很少人在意会产生什么不良后果，或认为只有暂时的副作用。

那么，不吃早餐会对健康造成什么严重不良影响吗？

《中国居民膳食指南》建议，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，不吃早餐或早餐营养不充足，血糖无法维持较高水平，会影响身心健康及工作学习效率。所以长期不吃早饭，可能会提高一些疾病的病发率，例如心脏病，糖尿病等，还会引起脱发，月经不调等问题。这样看来，吃早餐既可以避免提高疾病病发率，还可以保证我们一整天的活力满满，所以吃早餐是我们健康生活不可或缺的一部分。

其实除了三餐外还有很多人会在睡前吃宵夜，而宵夜给我们带来的危害更多。首先营养难消耗还会诱发失眠，其次会增加胆固醇，且容易形成尿结石。放弃宵夜吧，为了我们的健康生活。

早餐和宵夜的问题解决后，我们就接下来就应该注意一下三餐的营养摄入。早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。《中国居民膳食宝塔》建议:每日摄入各种食物量的范围 油：不超过25g 盐：不超过6g奶及制品：300g 大豆坚果30-50g畜禽：50-75g 鱼虾：50-100g 蛋：25-50g蔬菜：300-500g 水果：200-400g谷类、薯类、杂豆：250-400g 水：1200ml。

我们可能做不到完全的按照营养食谱进餐，但是我觉得参考一下还是很有必要的，这样我们离健康生活就又近了一步。

合理膳食，是我们健康生活的基础，希望我们每个人都可以认真对待。