健康运动之拉伸小知识

——“聊”疫“聊”——“化”说健康暑期社会实践队活动纪实

7月3日，今天是我实践队进行社会实践的第二天。在这个特殊时期，很多人不得不宅在家里，这样的结果就是运动量的减少。随之而来的就是增肥和免疫力的下降。那么这个时候很多人会选择居家运动，即可以保持姣好的身材还可以提高免疫力。那么关于运动后的拉伸你又知道多少呢？

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。（拉伸小知识来自网络）具体的拉伸动作，可以在各大运动软件上寻找适合自己的，毕竟，适合自己的才是最好的！

运动后的拉伸很重要，当然，每天的好心情更重要。希望大家每天都能拥有良好的体魄和愉快的心情！

（供稿人：王龙飞）

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