摘要：在成长过程中总有两三件让我们快速长大的事情，而我印象最深刻的就是高考和中度焦虑症的治疗。
关键词：考试焦虑症焦虑性神经质行为疗法来访者中心
怒放着生命里最大的能量去放肆地热泪盈眶，烧不尽吹又生土壤里用力地野蛮地无畏生长。二十年以来，我遵循自然规律按时长大，却也不断学习“人生必修课”去积极地成长。成长带来的远不止是生理上的改变，还包括心智的成熟、解决问题能力和排解情绪能力的培养等等。在漫漫成长路中，总能让我回味且值得我回味的两件事——高考和中度焦虑症的治疗。
一、高考
若问当代年轻人人生中印象最深刻的事情，我猜十个中有九个会回答“高考”吧，我也不例外。从小我最常听到的一句话就是：“以高考为支点，撬起整个人生。”高考，是人生中最为重要的时刻之一，是一场特别的成人礼，是探索美好人生新可能的开始。所以，对我来说，成长过程中印象深刻的事情必有高考。
为了受到更加优质的教育，小学毕业后我就独自来到省会长沙上学，仿佛在为了高考取得更好的成绩早早准备。性格使然，从小我就非常好强，对自我要求很高。省会城市的教育和三线城市的教育存在差距，这两个城市的学生之间也存在差异，但我没有因此放低对自己的要求，我努力上各种培训班把这个差距尽力缩小，也逐渐赶上了差距。赶上了差距、在班上有了客观的名次后，又燃起了我的好胜心——“既然我能排到前十名为什么不去试试前五名？”“我排到了第五名那我就不能轻易下去”“为了高考考好点我是不是还要把分数再往上提一点”……好胜心是推着我向前的助力器，但它同时也会让我焦虑，再加上中考失利导致的不自信，考试焦虑症就变成了我的“老朋友”，在高考前夕这位“老朋友”与我更为亲近了。作为文科生，我的优势是记忆力好、背东西快，所以政治算是我成绩还比较好的一门。可高三的时候我明明已经把四本政治书从头到尾背了不下四遍了，每当考试前我还是会焦虑“我背进去的知识它自己跑出来该怎么办？”“我考试的时候大脑一片空白该怎么办？”“这次背得好像没有上次那么熟练了？”最拿手的政治都是这样，更不要提当我面对不擅长的地理和语文的时候了。那时的我每天都是神经紧绷、格外敏感、容易崩溃的状态，焦虑情绪逐愈加严重，晚上失眠、没有食欲、与来长沙关心我的父母争吵等等。我印象最深的一次是我打电话给妈妈倾诉我最近发挥很不稳定，我很害怕高考会考砸，我妈当时其实是想安慰我的说：“没关系，你考三本爸爸妈妈都不会怪你的，考三本也蛮好的呀也是个本科大学生，我们保三本争二本。”当时我就崩溃了，为什么连我自己的妈妈都觉得我最多只能考二本，那我这些努力有什么意义？我感觉我像是被一块大石头压着快喘不上气了，于是就去向班主任求助，班主任建议我回去休息一个星期的时间，不去想高考的事情，好好放松放松。我爸爸也放下了手头上的工作来长沙陪我，那段时间我们最常做的事情就是坐在窗边慵懒地泡茶聊天。那天，我爸问我让我害怕和焦虑最主要的因素是什么？我很平静很认真地想了想，大概是不想辜负父母的期望以及对自己能力的不自信。我爸笑了笑说：“傻孩子，爸爸妈妈把你送来长沙读书并不是想让你一定要取得多好的成绩，而是想把能给到的最好的都给你。如果这样让你不快乐不幸福不健康才是违背了我们的初衷，我们最大的愿望就是你能快乐健康地长大。所以不要怕高考没考好是辜负了我们，我们知道你已经尽你自己最大的努力了，那我们的女儿就已经是最棒的了！我知道我们女儿是很好强的女孩，对自己要求很高，在这一点上你就已经超出许多同龄人一大截了。中考的失利没而有去到理想的高中对你打击很大，但评判中考是否失利的标准并不只是有没有考上理想的高中这一条哦。还记得你中考3A3B的成绩在全长沙排名是九千名左右，而在全长沙三万名中考生中间已经是前三分之一的好成绩了，你在整个长沙是很优秀的学生哦，这还是在你发挥失误的情况下，要是正常发挥我们女儿岂不是更加优秀？所以你的能力也是毋庸置疑的，要对自己更有信心一点，这样才能把最好的你发挥出来。女儿不要太疲惫了，学不进去的时候可以听听音乐放松放松，或者去小区里散散步跑跑步，分泌多巴胺；考试前多深呼吸，考试没什么大不了的，它只是一个查漏补缺的过程罢了。我相信我的女儿可以打响高考胜利之战，你永远是我的骄傲！”与爸爸的这次聊天之后，我的焦虑情绪舒缓了很多，每天都在告诉自己“努力了就不会有遗憾”。下午放学吃完饭以后，我也会拉着朋友在操场上听着音乐、看着晚霞、散几圈步再去上晚自习，学校的晚霞总是那么治愈人。渐渐地，这些方法成为了我的备考“神器”，我也没有那么怕考试了甚至享受其中，希望在考试中发现自己的问题以便及时地查漏补缺。最终的高考虽然没有超常发挥但也在能力范围内，幸运地踏入了梦想的学府湖师大。
上了大学之后遇到烦心事我经常会打趣说“高考我都挺过来了，还有什么可以难到我的呢？”不过确实经历了高考，我明显感觉到我心态的有所改变，也学会了调节情绪的方法。学习了学校心理学发现，爸爸当初疏导我的方法与行为疗法中的松弛训练法和暗示疗法相接近。听音乐散步和考前的深呼吸有利于通过放松所产生的躯体反应，缓解情绪上的紧张、不安和焦虑。通过不断地告诫自己“我能力不差，我尽力就可以了”消除心理不安，使心理症状得到缓解，心理机能得到提高。事实证明，这两种方法有效地缓解了我的考试焦虑情绪，所以在之后的学习、考试甚至是在日常生活中，我学习运用这两种行为疗法排解情绪、调整心态。对于四六级或是教师资格证这样的重大考试，我不会再把自己逼得很紧，不会过于紧张考试结果，该放松放松该紧张紧张，放平心态地准备考试。
二、中度焦虑症的治疗
当代年轻人的心理健康问题愈发成为社会焦点。社会竞争越来越激烈，而当代社会许多年轻人大多是独生子女，在父母的宠爱下长大，当他们离开家门、踏入社会的时候由于不知道有效地排解压力，或多或少地存在一定的心理问题。在今年的夏天，我也被确诊为中度焦虑性神经质。我根本都不敢相信我这么一个外放型人格的、对生活充满热情的人也会有心理方面的问题，其实这个焦虑症结已经在我的成长路上存在了好久，我没有重视罢了。那段焦虑症严重的时期，我每晚不敢睡觉我怕我一睡就醒不过来了，我每天都觉得心慌、喘不上气、后脑勺像被一根绳子拽着一样发紧，觉得随时会倒下。去到距离家或是医院较远的地方我会紧张、发抖、喘不上气、冒冷汗，我不敢坐飞机坐地铁甚至坐电梯生怕会出事故…..焦虑症状已经泛化到了生理机能方面，已经严重影响到了我的日常生活。去医院看了心理科给我开了药我又怕这种不能随意停药的精神类药物对身体损伤会很大，会有很强的依赖性所以不敢吃——我连权威医生的话都不太相信了。辅导员了解情况之后，让我回家休息几天，回校之后去找他聊聊天。几天后，我怀着忐忑紧张的心情去了他的办公室，我完全不知道他会跟我聊什么会如何跟我聊。没想到他一见到我就是笑脸相迎，问我身体有没有好些，我的戒备心马上就放下来了一点。坐下之后，他跟我说：“放轻松，不要把我当成是你的辅导员哦，就把我当成是一个树洞，把你所有的难过的、害怕的事情都“倒”给我就好，有这些都很正常。”我渐渐打开了自己，把这段时间的情况都说了一遍，同时也提到了我不敢吃药的情况。辅导员说：“不用担心，这其实就相当于是个小小感冒，是“心理感冒”，需要一个过程才能好。感冒了也需要吃药是不是，是药三分毒是没错，如果害怕吃这个药会对胃啊肾啊这些器官有影响的话我们就定期做体检看有没有问题就是了。吃了药感冒才能好的快是不是！”听完辅导员的这番话我觉得确实有道理，对辅导员的信任感也在逐步加深，我们约定好了每周都要随便聊一聊天，一次聊天持续大概一小时的时间。聊完天回到家我就去吃了药，确实觉得焦虑情绪有所缓解。第二次的聊天，我就完全没有了戒备心，把吃药后一周有所好转的情况欣喜地告诉了辅导员。辅导员说：“你看没事吧！今天呢我想跟你说一说自己的故事。我以前每次做事情都会不自主地把最坏的结果都想了一遍，但其实那些最坏的结果发生的概率是非常小的，甚至可以忽略不计。可我还是会将其无限放大，因此害怕、不安和紧张。后来我尝试着用发展性的思维想问题，比如我并不擅长演讲，甚至以前在人多的地方讲话都会紧张到腿软。可是用发展性思维想一想，如果我挑战了我自己，完成了一次演讲，那我就不会再怕演讲了，一次演讲也不过如此。我不去想那些在台上忘词的坏结果，说不定我就做好了呢？所以一有可以演讲的机会我就去试，现在你看我在全年级同学的面前讲话很行云流水是不是？”“对啊，天塌下来有高子撑着，我这个矮子又在杞人忧天什么？”我打趣道。我自己都没有意识到我其实已经潜移默化地开始运用发展性思维想问题了，这也是在我焦虑症治疗中最有效的方法。当我乘坐飞机的时候我就在想：我是在挑战我自己，挑战人类的生命，顺利降落就是我挑战成功；当我觉得呼吸不畅的时候我就去跑步；我也开始渐渐挑战自己去离家远的地方吃饭玩耍…..
辅导员的心理辅导运用了人本主义的“来访者中心”法，对我焦虑症的疏导起到了关键性作用。他不把自己当作是老师来为我疏导，而是作为一个倾听者，听我诉说；他通过讲述自己的故事来与我感同身受，使我建立起与他的一种真诚的信任关系；他不是为了解决我的焦虑症，而是针对我的成长发展进行援助，教我运用发展性思维对将来可能产生的问题进行自我处理。经过持续一个多月的“来访者中心”心理咨询方法以及药物的辅助治疗之后，我的生活渐渐恢复了正常，很少甚至没有了焦虑症泛化的不适感，现在已经在停药阶段了。我认为这个发展性思维比盐酸帕罗西汀对我来说更像是良药，在我接下来的成长过程中我会随时随地携带“它”，去抵抗一切困难，去挑战更好的自己！
三、结束语
“一岁一礼，一寸欢喜。”感谢成长中经历的一切，像是“成长必修课”，不断造就更好的我！
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