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三栏表技术的运用

来源:洛阳师范学院教育科学学院 作者:殷晓雅 李沅珈 代颖颖

内容:运用三栏表得技术找出来访者的自动思维并让来访者意识到是事件引起了想法,从而影响了情绪。

案例概述:来访者面临期末各科作业的压力,要写很多篇期末结课论文,由于老师没有设置上限字数,于是班里的同学在论文字数方面形成了内卷,来访者为了得到更高的分数,也开始在本就写好的论文里内卷字数,在内卷的同时又感到特别焦虑。

过程:

Z:欢迎你再次来到我们的咨询,我们刚刚回顾了我们之前谈到的引起你情绪波动的一些原因,那下面我们可以通过填写一个三栏表来更好地对你进行更加全面分析,你觉着可以吗?

L:可以。

Z:那么这次你是想来讨论什么事情呢?

L: 我最近感到特别焦虑和烦躁,还有情绪也不稳定,情绪起伏比较大。

Z:最近,最近是有多久了?

L:最近差不多在一个星期左右

Z:意思就是说最近一个星期感到烦躁和焦虑,那最近是发生了什么事件吗?

L:最近就是学习任务特别多,大三准备考研要复习,还要准备六级考试,最近临近期末,老师都布置了很多期末论文,而且还没有字数限制,就感觉有的人写好多字就为了得高分,然后就内卷,然后我也想拿到高分,就是字数也要写很多。但是我感觉这占据了我的好多时间,我还有其他事情要做,我就觉得很没有必要。

Z: 好,让我们先把这些事件记录下来。事件是考研、六级考试、期末论文,那你能说一下这些事情发生的具体的时间是什么时候呢?

L:没有特别具体的时间,就是最近一星期的事情。所有的事情都堆积在一起了。

Z:如果是具体到准确的日期呢?是什么时候?

L:我也记不清了。

Z:好,没关系。我们接着来讨论。让我们先把这些情绪给记录下来,那当这些事件发生的时候,你的情绪是焦虑、烦躁。那下面让我们一一进行讨论,可以吗?

L:嗯,好。

Z:当你感到焦虑时,你的想法是什么?或者说你脑子里面在想什么?

L:就是觉得这太难了,怎们能写那么多,太卷了,总有人比我更卷,我比不过他们,我不想努力了,不想继续写了。

Z:就是当你感到焦虑的时候,你的想法是我比不过他们,我不想努力了。

L:嗯,对。

Z:好,让我们把这个想法写一下。那当你感到烦躁时,你的想法又是什么呢?

L:我就是觉着事情怎么那么多?这些事情全部都堆在一起,我可能完成不了,可能完成不了那么多事。

Z:好,没关系,这个解决办法我们可以回来在讨论。你现在想一下除此之外还有其他的感受吗?

L:就是比较紧张,比较担心吧。

Z:紧张和担心。那你现在想一下除了我们之前说的事情,还有其他事情让你的情绪变得波动吗?

L:主要还是作业吧,就是这学期,那个论文会作为主要的成绩,我一方面想考得一个好成绩,另一方面又不想内卷,就很矛盾,不知道怎么办。

Z:那所以你面对这件事情你的情绪感受是什么呢?你还有其他的情绪感受吗?

L:情绪感受就是烦躁、焦虑。

Z:还有其他的吗?

L:……嗯,紧张吧。

Z:那我们现在来想一下你在紧张些什么呢?

L:就是担心别人写的字数很多,然后老师就是只看字数多少给分,怕自己写的少的话老师会给分数会很低。

Z:那当你有了这个情绪之后你的最初的感受是什么呢?

L:就是感觉内卷,这太离谱了,总有人写的比我多,我为了这个东西占据了太多时间,但是我又想考出一个好成绩,我感到很矛盾,不知所措。

Z:那意思就是说当你感到紧张担心的时候,你的想法是总会有人超过我,是吗?

L:是的。(点头)

Z:好,让我们把它写下来。好,让我们一起来看一下想法这一栏。这三种想法,你对他们的相信程度是多少呢?

L:嗯,大概80%以上吧。

Z:好,其实我们的三栏表其实大致已经完成了,下面让我们一起来看一下完成的三栏表。我们可以看出当我们有这些情绪的时候,我们会有这种想法,这种是我们自动冒出来的,我们就叫它自动思维。他在我们脑中自动呈现,不需要思考,常常来得很快,由此我们常和情绪弄混,分不清。

L:哦,是这样。

Z:我们再来看一下,其实你的每个情绪后面都会有一个想法。

L:看起来是的。

Z:那我们思考一下,不是事件引起了我们的情绪,而是事件引起了我们的想法,从而有了我们的情绪,这样想一下,对吗?你可以理解吗?

L:嗯,是的。

Z:你还有其他什么问题想要问的吗?在结束之前。

L:这些想法都是错误的吗?还是说什么?

Z:其实并不一定都是这样。我们的某些想法可能在某些程度上被歪曲了,然后我们却对它信以为真。

L:昂。

Z:那你还有其他想问的问题吗?

L:那意思是我是需要改变这种想法来缓解我得我的焦虑情绪吗?

Z:嗯,其实是可以这样来说。那这个问题我们就留着下一次咨询来讨论,可以吗?

L:嗯,好。

Z:其实你可以在日常生活中用这个表格的形式记录自己下一周发生的事,在这个过程当中我们再来看一看会怎么样,可以吗?

L:可以。

Z:好,那我们今天的咨询到这里就结束了,下次同一时间,同一地点我们在这里继续进行咨询。

L:好的。

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