中国青年网德州2月3日电（通讯员董泗赟）充分发挥师范生、学科专业等优势，将理论所学付诸教学实践，开展师德涵养、教学实践、实习见习等教育实践活动，提升学生从师技能。曲阜师范大学体育科学学院“筑梦未来实践队”在2024年的寒假于山东省德州市庆云县全民健身广场进行为期一个月的训练活动。
在此次的实践活动中教授学员运用器材进行身体关节和部位的发力与激活开发，让学员能够真正体会到如何合理的运用器材进行训练。
此图为教练进行起跑教学。中国青年网通讯员张杰供图
通过教练员的亲身示范，让学员有更直观的印象，把动作具体化，将起跑时要注意的事项以及需要做的步骤清晰的示范出来，让学员通过教练的亲身演示以及讲解能更理解，运用到自身起跑上。
此图为学员掴绳肌臀大肌训练。中国青年网通讯员张杰供图
学员将标志盘放在两跑到中央，交叉放开，没有平行的标志盘，两个标志盘间距1.25米，摆放距离为30米，学员从起点出发，向第一个标志盘用同侧腿向标志盘跳跃，然后用另一侧腿向另一侧标志盘跳跃，同样，落地腿是同侧腿，做训练时，身体前倾，重心向前，落地时，落地腿微曲另一腿向后摆，重心低。这个动作可以充分的训练掴绳肌和臀大肌，提高肌肉的爆发力，提高关节的活性，提高运动能力。
此图为侧方向髋关节训练。中国青年网通讯员张杰供图
将皮带绑在固定物的底部距离地面20厘米左右，用皮带绑在训练学员的脚踝处，学员测方向站立，另一条腿为支撑腿，训练腿腿伸直，左右侧方向的进行摆动，在训练的过程中摆动腿不能弯曲，脚底不能落地，可以将手放在髋关节。通过这个训练使得髋关节更加灵活，让学员能够在跑步和进行其他体育项目的训练和比赛中更能发挥髋关节的作用。
此图为步频练习。中国青年网通讯员张杰供图
将标志盘按照相同的的距离摆放在跑道上，摆放时因为是进行步频练习所以距离较近，间距为三脚，学员训练时要腰腹核心收紧，摆臂幅度较小，摆臂频率快，前脚掌拔地，两腿交剪快，落地瞬间抬起，节奏要快。步幅和步频可以说是决定跑速的两个主要因素，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力通过步幅步频的训练，使得学员在跑步中更好的发挥自身优势。
此图为步幅练习。中国青年网通讯员张杰供图
将标志盘按照一定距离摆放在跑道上，因为进行步幅的训练，需要把自身的优势发展出来，摆放的距离较远，间距为七步，学员要全速抬腿送髋，步幅打开，用腿带动身体以向前向上的力量进行步幅练习。
此图为学员通过皮带练习髋关节发力。中国青年网通讯员张杰供图
把跨栏架放在练习腿的一侧，将皮带绑在小腿的中上部位，没有绑皮带的腿抬起，身体前倾，抓住围栏，一名学员在后拉着皮带，另一条腿由后方向前侧方摆动，做绕栏动作。这个动作可以充分让学员体会到用髋关节进行发力、减轻腰部的压力、提高运动能力、提高髋关节的灵活性，使的核心肌群的力量增强。
此图为学员起跑练习。中国青年网通讯员张杰供图
学员进行起跑练习，另一名学员在其身后用双手抓住髋部，起跑者身体前倾，重心向前，给予进行起跑训练的学员一定的阻力，让他体会在起跑前身体向前的感觉，还有如何正确的蹬地发力技巧。
此图为学员进行负重深蹲训练。中国青年网通讯员张杰供图
这个动作的训练来练习腿部的力量，需要两名学员相互配合，一名学员将另一名学员扛在肩上，进行训练的学员要双脚开列与肩同宽，让脚尖膝盖保持同方向，稳定重心。通过负重深蹲训练锻炼腿部肌肉，提高弹跳力，增强爆发力，让学员在起跑时能够有爆发力，途中跑也能更加有力的摆腿下压。
通过此次的实践活动，不仅锻炼了自己的教学能力和管理能力，也为学生们提供了更好的体育锻炼体验。通过讲解、示范、练习等方式，让学生们掌握了一些基本的体育技能。能够让师范生学到的优势充分发挥了出来，将所学的理论知识通过自己的实践发挥出来，实现现实教学的目的，熟练的掌握理论知识，提高了自己的实践能力，展现和发挥自己的教学本领。注意到一些学生在锻炼过程中遇到了一些困难，对他们进行了耐心的指导和帮助，让学员可以正确的掌握知识，发挥自己的能力，提高自己的能力，能够让自己以后能力的提高和成绩的提高有了更好的基础。
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