大步走，走的越多越好吗？

7月8日是许昌学院化工与材料学院“以科学点亮健康”，分享科学小知识，争做健康新青年实践队社会实践的第八天。现在很多人开始注重锻炼身体，迷上了大步走这种运动。虽然大步走这种运动简单又快捷。但走步这个运动不是适合所有人。长时间走路会损伤膝关节。

适当步行对身体益处多。步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。还能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。但步数多少合适？美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体质的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

所以并不是走的越多越好。要根据自身情况适当步行才能起到锻炼身体的作用哦。

（供稿人：马越）

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