运动奏响生命 缔造健康体魄

运动奏响生命缔造健康体魄

——-享受运动，收获健康

2020年7月6日，ā，á，ǎ，à，健康科普站实践队线上活动已经进行到第五天，夏日炎炎，疫情还处在防控阶段，为确保大家在家也可以收获健康，今天实践小队为大家带来了一些关于仰卧起坐的小知识。

首先给大家普及一下仰卧起坐的益处，仰卧起坐可以很好的锻炼腹部的肌肉，还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，调节中枢。但是要注意仰卧起坐的姿势，如果错误锻炼反而会伤害身体，因此实践成员经过细心的讨论，为大家整理出运动中容易出现的错误，同时通过文字，照片为大家示范正确的仰卧起坐方法。首先，为了避免肌肉拉伤大家在做仰卧起坐前，需要先做热身运动。做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。这时需要颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。接下来，保持身体弯曲2到3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气，如此反复几组，就可以起到减肥瘦身，锻炼腹部肌肉的作用。

希望实践队每天分享的小知识能够帮助到大家，ā，á，ǎ，à，健康科普站实践队也将继续带领大家了解更多的健康小知识，同时也要提醒大家，运动要适当，不可急功近利。

（投稿人：李珂欣）

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