2020年7月5号,今天是许昌学院“以科学点亮健康”,分享科学小知识,争做健康新青年实践队”社会实践的第五天。今天实践小队向大家分享内容主题是健康运动小常识。
1、制定一个健康,正确,有规律的运动计划
这不仅能够提高你的身体素质,而且能够有效的帮助你养成健康运动的好习惯。例如,就拿减肥来说,可以一周进行五次训练。
周一,进行下身肌肉练习(哑铃,仰卧等等)
周二,120分钟的有氧运动(跑步机,自行车等等)
周三,进行适当的休息。
周四,进行上身肌肉的练习
周五,120分钟的有氧运动。
2、选择正确的运动时间
同样花费1小时的运动时间,效率最高,效果最好的时间在早上。一日之计在于晨,早晨是人体新陈代谢速率最低的时候,然后才慢慢上升。所以,在早晨运动能够有效地提高新陈代谢的速率。
3、要注意及时补充水分
一般来说,在运动10分钟之后补充200毫升的水是较好的。当然,在剧烈运动之后,就不仅仅需要补充水分了,还应适当补充一些运动型的饮料。喝水有利于排汗,而排汗就是降温的最好方法。
4、养成科学的饮食结构
人体每天要补充一定量的有机物和无机物,才能保证新陈代谢的有序,正常进行。碳水化合物55%,蛋白质25%,脂肪20%
(供稿人:焦双玉)
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