运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质,运动能消耗摄入的糖和储备糖,阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢,使肌细胞的代谢能力增强,增加肌纤维,减少脂肪储存。
常用方法
1.慢跑
慢跑的运动强度较小,机体可以保持长时间运动,主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30~60分钟左右。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动,也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120~140次的速度,1小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗,加快脂肪代谢,减少体内脂肪的储存,使更多的能量以热量的形式散发出来,从而增强减肥的直接效果,并加快减肥的速度。另外,游泳还可以减轻肢体运动的压力,对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时,运动时间要长,一般一次不少于1小时,可以控制在1~3小时,周运动次数不少于3次,也可以天天运动,这样总运动量大,能量消耗多,减肥效果才能好。但运动强度要小,保证以有氧运动为主。
(供稿人:费莹莹)
http://www.dxswb.com/shijian/268124.html
点此复制本页地址
为了促进同学间的感情,增进友谊,同时为新同学们未来的学习和生活建设良好的心理基础,9月19日,公共管理学院大学生心理自助中心开展2020级新生团辅活动,2020级全体公管类新生参加了此次活……
黄逸菲 中国矿业大学公共管理学院查看全文 >>
9月18日,公共管理学院(应急管理学院)于外文学院B101报告厅举办了2020级本科新生见面会。学院党委书记李长贵、党委副书记刘海明、科研副院长王锋、行政副院长李爱彬、教学副院长兼测绘类……
黄逸菲 中国矿业大学公共管理学院查看全文 >>
9月16日,公共管理学院组织2020级本科新生分成两批参观我校中国煤炭科技博物馆,此次活动作为新生入学教育的一个环节,旨在通过参观增强新生对校情校史的认识、了解以及对学校的认同感、归……
黄逸菲 中国矿业大学公共管理学院查看全文 >>
9月17日,公共管理学院于博1-C104召开了2020级本科新生入学教育大会,大会以“安全纪律教育”为主题,旨在帮助本科新生巩固安全意识、纪律意识,开启美好的大学生活。出席本次大会的有公共管……
黄逸菲 中国矿业大学公共管理学院查看全文 >>
为增进新生对中国共产党的认识和了解,提高思想觉悟,积极向党组织靠拢,9月17日上午10点,公共管理学院于博1-A202举办了新生开学第一课暨入党启蒙教育大会。公管学院党委书记李长贵担任此次……
黄逸菲 中国矿业大学公共管理学院查看全文 >>
为帮助2020级新生尽快了解所属专业类别,更快地适应并规划自己的学习生活,9月17日下午2点半,公共管理学院联合人文与艺术学院于设计学院报告厅开展了公管类专业介绍会。广播电视新闻系张如……
黄逸菲 中国矿业大学公共管理学院查看全文 >>
9月15日,为了研究在沙尘暴治理形势依旧严峻的背景下的创新治理机制探索的问题,我院邀请到兰州大学资源环境学院环境科学与工程系管清玉教授作题为河西走廊地区沙尘暴源区界定的报告,我……
黄逸菲 中国矿业大学公共管理学院查看全文 >>
9月15日,公共管理学院邀请到中国人民大学张康之教授做客公管大讲堂开展学术交流,副院长王峰主持本次活动。参加此次活动的还有学院相关教师以及公管专业硕士研究生,共计90余人。张康之教……
黄逸菲 中国矿业大学公共管理学院查看全文 >>