大学的时光是人生一段重要的过渡时期，此时的个体相较成人和儿童而言心理状态可能更为敏感，并且面临着经历环境改变、学业问题、人际问题等一系列考验。同时，当下疫情造成的学习模式和生活状态的改变也成为一个新的要面对的问题，它对我们的作息规律与心理健康都在产生冲击。
在每天的生活中，无数大大小小的事件为我们带来不同的情绪，但当挫折或压力接踵而至时，负性情绪会像水位一样不断累积增高，甚至最终成为心理堤坝崩溃的源头。面对如此情况，我们要尝试打开一扇窗户，不仅要通过这扇窗给负性情绪透透气，更要通过这扇窗洞见自己的情绪——去察觉它，疏导它，调节它。
维护积极的情绪体验离不开我们在情绪调节中做出的努力，通常研究者们认为存在两种基本的情绪调节方式，一是表达抑制，二是认知重评——前者指个体通过压抑情绪的外在表现来控制自身的情绪体验，后者则是通过对引发情绪的情境进行重新评价以达到调节情绪的目的。虽然这两种方法都可以帮助我们面对负性情绪，但如果过多地采取抑制情绪表达的方法，可能会由于情绪不能得到释放以及积极情绪的表达也受到抑制等问题，使得社会适应障碍加剧。
因此我们可以在生活中尝试培养自己使用一些认知重评的思维方式，也即在一个事件发生后给出相对积极的解释，根据情绪的认知理论，并不是事件直接引发情绪，而是存在一个认知过程在其中作为中间环节。这种对于事件的思考和重新评价发生在情绪反应倾向性被完全激活之前，这意味着这种策略可以导致随后的整个情绪轨迹的改变。在高应激情境下，认知重评能够改变应激反应中负性情绪的强度，并较少产生抑郁情绪，它在社会适应中发挥着保护性角色的重要作用。
此外，心理弹性也在应对内外压力、维护个体心理健康、提升个体生命意义感和社会适应方面起着非常重要的作用。心理弹性也被称为心理韧性或抗逆力等，是指个体面对生活中的挑战、压力或威胁时，能够灵活应对、成功适应的能力。它与积极的情绪调节策略相辅相成，许多增强心理弹性的训练也是从认知重评入手，这些训练强调个体要判断自己在面对事件时所产生的想法的对错，阻止思维上的滑坡谬误或灾难化想法，并通过头脑风暴来找出其他视角观点或解决方法来挑战自己消极的想法。从而能够减低生活事件对心理健康的负面影响。
外界的信息有时经常告诉我们：我们不应该产生负面情绪，所以人们总是想要改变或摆脱自己的情绪，这一点反而会导致压抑和逃避，对身心健康不利，但我们应该学会接受自己的情绪，通过认知重评等健康的方式管理情绪。相信大家都已经构建了自己的各种方式来面对生活中的波澜，也希望大家可以更好地在整体上关注自己的心理健康水平，调节负性情绪，提高心理弹性，促进良好适应。
祝愿你能够消弥波折，平安快乐。
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